安放
先感覺,再理解。
給自己五分鐘,把心裡的一團情緒,慢慢理清楚。
在這裡,妳不用表現好,也不用有結論。
在這裡,妳不用表現好,也不用有結論。
這是一個自我覺察的小工具,不是心理諮商或醫療。妳的所有輸入只留在這支手機的瀏覽器裡,不會上傳、也沒有人看得到。完成的紀錄會自動留在「我的紀錄」,妳可以隨時查看或刪除。為了解大家常遇到的情緒與需求類型,我們會匿名統計妳點選的類別標籤(例如選了哪些情緒),但妳親手寫下的文字內容不會被送出。若妳正經歷強烈痛苦,請直接聯繫下方的專業求助管道。
第一站 ・ 發生了什麼
用一兩句話,
寫下剛剛發生的事。
只寫事實就好,先不用解釋、不用分析原因。
第二站 ・ 身體先知道
妳的身體,
現在哪裡有感覺?
情緒常常先出現在身體。點選符合的,可複選。
第三站 ・ 暫停
吸氣
30
這三十秒,不分析、不找答案。
只陪這個感覺待在一起。
先不急著解決它。
第四站 ・ 給它一個名字
這個感覺,
比較接近哪些?
被命名的情緒,就開始被理解了。可複選。
悲傷系
恐懼系
羞愧系
憤怒系
同時也有
第五站 ・ 慣性檢查
有沒有一個熟悉的
念頭又出現了?
這些是很常見的思考習慣。看見它,不用急著改。有出現的就點選。
全有全無:不是完美,就是失敗✓
災難化:把最壞的結果當成一定會發生✓
應該句式:我「應該」要做到⋯⋯✓
讀心術:我猜別人一定是這樣看我✓
拿別人的尺量自己:用別人的進度評自己✓
都要自己扛:不習慣、也沒想過求助✓
急著解決:還沒感受完,就先想辦法✓
或者,用妳自己的話寫下它
第六站 ・ 我需要什麼
此刻的妳,
最需要的是?
如果要做一小步,那會是什麼?(可留空)
最後,給自己一句話
收下
這一次,妳好好
接住了自己。
這次的紀錄已經自動留在「我的紀錄」裡了。想另外備份的話,也可以複製貼到妳的筆記或備忘錄。
小提醒:這個工具是一個陪伴,不是全部的支援。如果同一種痛苦連續兩週幾乎每天出現、影響睡眠或生活,請把它交給專業心理師——那不是脆弱,是好好照顧自己。
我的紀錄
妳陪自己走過的
每一次時刻。
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